پيام مديريت وبلاگ : با سلام خدمت شما بازديدكننده گرامي ، به اين وبلاگ
خوش آمديد . لطفا براي هرچه بهتر شدن مطالب اين وبلاگ ، ما را از نظرات و پيشنهادات
خود آگاه سازيد و به ما در بهتر شدن كيفيت مطالب وبلاگ ياري رسانيد .
جدول رژیمی لاغری
مواد غذايي که بايد بخوريد
مقدار
غذاهايي که بايد تا حد امکان محدود شود
شير و ماست کم چربي
2 ليوان در روز
شکر و قند ( حتي المقدور محدود شود )
پنير کم چربي و کم نمک ( پنير ليقوان پرچربي است )
روزانه 30 گرم
انواع و اقسام شيريني ها خصوصاً شيريني خامه اي
دوغ کم نمک بجاي نوشابه
غذاهاي سرخ کرده
ميوه ها (انواع مختلف)
ترجيحاً به صورت خام و با پوست
3 تا 4 عدد روزانه
شکلات
نوشابه، ژله
ميوه هاي خشک شده مثل برگه، انجير خشک و کشمش
تا 10 عدد روزانه
روغن حيواني
سبزي ها
سبزي خوردن ، سبزي هاي سالادي و سبزيجات پخته
5-3 پيش دستي در روز
کره و خامه (به ميزان کم مفيد است ولي بيش از نياز نبايد مصرف شود)
سس مايونز و کچاپ
گوشت هاي (گوسفند، گوساله و مرغ بدون چربي)
روزانه 150-100 گرم
سوسيس و کالباس
انواع ماهي
هفته اي 1 يا 2 مرتبه
سيب زميني سرخ کرده و چيپس
جگر
هر هفته
نمک و ادويه
برنج
روزانه تا 10 قاشق
خيار شور و ترشي هاي شور
ماهي دودي، پيتزا،بادام، پسته و فندق شور، ماهي تن با روغن و ديگر کنسروها که داراي روغن و نمک زيادي هستند